Najprej moramo razčistiti mite o hitrem hujšanju in oblikovanju postave s pomočjo čudežnih tabletk, čajev, steznikov, savnanja, ovijanja s folijo in drugimi podobnimi marketinškimi triki.

Oblikovanje postave je proces.

Za kakršnekoli spremembe v telesu je potrebno kontinuirano, načrtno in ciljno usmerjeno delo, kamor sodita zdrav način prehranjevanja ter redna športna aktivnost. Na srečo pa se telo na nov ritem relativno hitro prilagodi tako, da šport v kakršnikoli obliki začne predstavljati veselje in užitek, zdrav način prehranjevanja pa prinaša spremembe v zdravju in splošnem počutju.

Če želimo izgubiti maščobne obloge in oblikovati postavo, moramo ustvariti negativno energijsko bilanco, torej vnesti manj energije, kot je porabimo. Ta primanjkljaj gre deloma na račun vadbe in deloma na račun manjšega vnosa hranil. Ni pa vse samo v zmanjšanem vnosu hrane; zelo pomembna je tudi njena sestava, kakovost živil, glikemični indeks ogljikovih hidratov itd. Velika napaka, ki jo torej ljudje zagrešijo v želji po hitri izgubi telesne teže, je močno znižan vnos hranil ali skoraj stradanje, s čimer izgubiju le glikogen (mišično gorivo), vodo ter mišično maso (ki je največji porabnik energije v telesu) ter skoraj nič maščobe. shutterstock_73687831

Kot smo že omenili, so mišice največji porabnik energije v telesu, kar v praksi pomeni: več mišične mase imate, več kalorij boste porabili. Veliko ljudi oziroma žensk se prekomerne mišične mase “boji”, saj jo povezujejo s profesionalnimi trenerji ali bodybuilderji, ne zavedajo pa se dejstva, da je moško telo že v osnovi bolj nagnjeno k mišicam kot žensko. Ženske pridobivajo mišice precej bolj počasneje in morajo zanje vložiti veliko več truda, v primerjavi z moškimi, predvsem pa sta tu najodločilnejša dejavnika stroga prehrana in naporni treningi. Na splošno boste najboljše rezultate dosegli ob kombiniranju aerobne (tek, kolesarjenje, skoki s kolebnico, plavanje, hitra hoja, …) in anaerobne vadbe (vaje z utežmi ali z lastno težo).

Kaj je skupno vsem dietam in zdravemu prehranjevanju?

Objavljeno 26. 10. 2017

»Zmotno je prepričanje, da je v manj mastnih izdelkih več vode in dodatkov. To ne drži, »poudarja živils...

Preberi več
Perutninsko meso je odličen vir beljakovin

Objavljeno 13. 06. 2017

S perutnino lahko pripraviš res neverjetno veliko slastnih jedi. Recimo pohančke, ki jih zagotovo obožuješ...

Preberi več
NAGRADNA IGRA: Slim & Fit vadba

Objavljeno 13. 06. 2017

TEK Po zdravem in lahkem prigrizku se prileže vadba v naravi. Zelo zaželena oblika vadbe je tek. Strokovnja...

Preberi več
Blagodejni učinki špargljev na zdravje

Objavljeno 28. 03. 2017

Šparglji, ali beluši kot jih tudi imenujemo, so ena prvih vrst pomladne zelenjave. Njihova sezona se pri nas...

Preberi več