Za oblikovanje mišic ne potrebujemo drage opreme ali rednih obiskov fitnesa. Mišice lahko oblikujete kjerkoli in kadarkoli. S preprostimi vajami lahko svoje mišice tonirate med vožnjo v avtu, v kuhinji, med ščetkanjem zob ali pri sedenju za računalnikom.
Ali ste vedeli, da lahko tudi brez intenzivne fizične aktivnosti čez dan porabite tudi do 500 kalorij? Vadbe za ‘mini gibanje’ vam vzamejo samo minutko, a rezultati so resnično opazni! Seveda s tem ne morete nadomestiti običajnega treninga, vendar pa si z njimi lahko pomagate, kadar vam življenje ne dopušča možnosti za redno telesno aktivnost.
Poskusite lahko s temi hitrimi vadbami:
- Stisni zadnjico: To lahko počnete kjerkoli – v trgovini, v dvigalu, pri hoji po stopnicah. Rezultat je izjemen!
- Noge: Dvigujte noge kadar sedite za mizo, med ščetkanjem zob pa naredite nekaj počepov.
- Več korakov: poskusite dodati čim več hoje – parkirajte avto na drugi strani parkirišča, raje kot z dvigalom pojdite po stopnicah – vsak korak šteje!
- Stisni trebušček: med gledanjem televizije lahko delaš trebušnjake. Zadaj si cilje, kot recimo, med vsakim oglasnim blokom 30 trebušnjakov!
- Raztegni se: pri dolgotrajnem sedenju se v mišicah na hrbtu in vratu pogosto nabere napetost. Z raztegovanjem se mišice sproščajo in s tem se izboljša tudi vaše počutje. Poskusite se raztegniti kar za mizo!
- Telefonski trening: če veliko časa preživite ob telefonskih pogovorih, lahko namesto sedenja na stolu, sedite ob steni! Hrbet pritisnite ob steno in pokrčite noge tako, da bodo kolena pod pravim kotom. Držite dokler lahko! 😉
Poskusite čim večkrat vključiti vadbo v vaša vsakodnevna opravila!