Ob rednem gibanju, zdravi prehrani in dobrem zdravju, si lahko sem ter tja popolnoma brez slabe vesti privoščite kak kos domačega jabolčnega zavitka ali kakšne druge sladke razvade, saj ne bo vplivala na težo in postavo. Še bolj priporočljivo pa je, da ob trenutkih, ko vam “pade sladkor” posežete po bolj zdravih alternativah, ki vsebujejo hranljive sestavine in vas bodo nasitile za dalj časa. Za vas smo zbrali nekaj enostavnih idej za okusne in zdrave sladice, ki vam bodo polepšale dneve in vas napolnile z energijo za naslednji trening.
1. Grški jogurt na 1001 način
Privoščite si ga z medom, kakavom ali arašidovim maslom in obogatite s svežim sadjem, mletimi oreščki ter semeni.
2. Rahla rolada brez moke
Klasična rolada, katere recept za pripravo najdete skoraj povsod. Posebna zato, ker namesto moke, za pripravo rahlega testa uporabite mlete lešnike, orehe ali druge oreščke, napolnite pa jo lahko z različnimi nadevi. Zelo okusna je kombinacija kisle smetane in domače marmelade, obložite pa jo lahko tudi s svežim sadjem in sladoledom.
3. Sadne strjenke
Strjenka ali panna cotta je italijanska sladica, narejena iz kuhane smetane in želatine, prelita pa je z različnimi sadnimi, čokoladnimi ali karamelnimi prelivi. Predlagamo, da jo naredite sami, saj boste s tem imeli nadzor nad sestavinami, namesto sladkorja pa uporabite katerega od zdravih sladil, ki vsebujejo manj kalorij.
4. Palačinke iz 2 sestavin
Le kdo ne obožuje palačink? Tokrat si pripravite bolj zdravo verzijo iz banan in jajc, ki jih zmešate v gladko zmes. Po želji pa lahko masi dodate tudi vanilijevo ali limonino aromo.
5. Mlečni riž in mlečni zdrob
Klasiki iz otroštva se lahko tudi zdaj večkrat znajdeta na vašem jedilniku, saj vsebujeta malo kalorij. Bodite le pozorni pri dodajanju sladkorja – raje ga nadomestite s sladilom, pravim kakavom ali naribano temno čokolado, okus pa bo še boljši z dodatkom koščkov jagod ali drugega jagodičevja.
6. Domači sladoled
Zelo enostavna priprava: v mešalniku zmiksajte poljubno sadje (lahko zmrznjeno), po želji dodajte sladilo (med, kokosov sladkor, kakav, …) in postavite v zmrzovalnik.
7. Razne presne tortice
Presne tortice predstavljajo izredno hranljiv in zdrav obrok, saj ne vsebujejo belega rafiniranega sladkorja, mleka, masla, smetane jajc ali moke. Za njihovo pripravo pa potrebujete le dober mešalnik in kanček domišljije.
8. Piškoti
Ja, tudi piškoti sodijo med “zdrave” sladice, če jih boste pekli sami. Bodite pozorni le na to, da namesto bele moke uporabite polnozrnato ali mlete ovsene kosmiče, namesto navadnega masla uporabite kokosovega in da ne pretiravate s sladkorjem oziroma ga nadomestite z bolj zdravimi alternativami.
… in še in še bi lahko naštevali! Idej je ogromno, zato se pri pripravi ne pustite omejevati, bodite pozorni le na kakovostne in zdrave sestavine ter ne pozabite na gibanje. Pa dober tek! 😉