Sneg je zdavnaj skopnel, prvi znanilci pomladi cvetijo v polnem zamahu in tudi sonce ne skopari s svojimi žarki. Moralo bi nas vleči ven, v naravo, na sprehod, a kaj, ko smo tako zelo utrujeni. Žal se s pomladjo veliko ljudi začne spopada tudi z utrujenostjo in kroničnim pomanjkanjem energije. A k sreči so že naše babice poznale nekaj preprostih receptov za dvig energije in premagovanje utrujenosti.

Veliko ljudi ob menjavi letnega časa muči izčrpanost, so neprespani in brezvoljni ter neprestano malce utrujeni. Čeprav nekateri skeptiki trdijo, da smo si spomladansko utrujenost izmislili ljudje sami, pa strokovnjaki trdijo, da sploh ob nastopu toplejšega spomladanskega vremena, ki zahteva tudi drugačen ritem življenja, človeško telo lahko prevzame posebna utrujenost. In ta lahko prizadene prav vsakogar, seveda pa so zanjo bolj dovzetni tisti, ki so že sicer občutljivejši na vremenska nihanja, ki imajo nizek pritisk ali slabši imunski sistem.

Zakaj pride do spomladanske utrujenosti?

Skorajda glavni krivec je nihanje temperatur. Spomladi so jutra in večeri lahko nadvse hladni, medtem ko se čez dan ozračje pogosto segreje do temperatur, ko lahko zunaj posedamo le v debelejših jopicah. Za nameček pa so velikokrat prav ekstremna tudi temperaturna nihanja iz dneva v dan. Topli in sončni dnevi s temperaturami do 20 stopinj in več čez dan, zamenjajo hladni in deževni dnevi. Temu primerno se odzove tudi naše telo s širjenjem žil in padcem krvnega tlaka, saj vsak dvig temperatur povzroči, da se telo začne ohlajati. Nenaden padec krvnega tlaka pa se zmeraj kaže kot utrujenost, pri zelo občutljivih tudi kot omotica in slabost.

Krive tudi slabe razvade

Veliko preveč slastnih dobrot, premalo gibanja ter hrana polna ogljikovih hidratov in maščob. Ja, takšne navade imamo po navadi pozimi. Pojemo premalo vitaminov in mineralov ter tako naredimo dobro osnovo za to, da nas bo ob prvi otoplitvi premagala utrujenost. Da bi to preprečili pa lahko k sreči veliko pripomoremo sami.

Kako si lahko pomagamo sami?

Ob gibanju, ki je tudi sicer ključ do dobrega počutja, vitalnosti in zdravja, je tukaj nekaj nasvetov za premagovanje spomladanske utrujenosti.

a) Voda, voda, vodashutterstock_15484855

Kadar nam manjka energije in čutimo utrujenost je eden od glavnih razlogov za to prav dehidracija. Zato ne pijte šele takrat, ko začutite žejo. Poskrbite, da boste čez ves dan ob sebi imeli kozarec, stekleni ali plastenko navadne vode in pijte, pijte, pijte. Če pa vam navadna voda ne gre prav dobro po grlu, si pripravite nesladkane čaje sadnih okusov.

b) Kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine

Enostavne ogljikove hidrate zamenjajte s kompleksnimi. Uživanje polnovrednih testenin, ovsenih kosmičev in rjavega riža našemu telesu zagotavlja dolgotrajen vir energije. Veliko vlogo pri izgradnji in obnovi naših celic, mišičnega tkiva, kože, las in nohtov pa imajo beljakovine. Prav tako pomagajo pri obnovi hemoglobina, hormonov in encimov. Zato posegajte po kakovostnih beljakovinah, kot so piščančje in puranje meso, jajca, ribe in sirotkine beljakovine.

c) Sveža zelenjava in sadje 

Pravi borci proti spomladanski utrujenosti so vitamini in minerali, zato jejte čim več sveže zelenjave in sadja. Še posebej pomemben je vitamin c, ki ga spomladi najdete v svežem peteršilju, citrusih, kiviju, šipkovih plodovih ter jabolkih.

Vitamin B3, ki je vir energije naših možganov pa boste našli v sladkovodnih in morskih ribah, kvasu, mleku, koščičastem sadju, jabolkih, stročnicah in seveda v zeleni listnati zelenjavi.

Prav tako ne smemo pozabiti na železo, saj ta okoli pet milijard celic v našem telesu oskrbuje s kisikom. Živila, ki so bogata z železom so stročnice, fige, rozine, koščičasto sadje, ter temno listna zelenjava.

Za piko na i še vitaminska bomba :)!

shutterstock_256333441

Če ste v stiski s časom in ne morete poskrbeti za dovolj sadja in zelenjave, ki naj bi jo pojedli čez dan, si pogajate s tem napitkom, ki je prava vitaminska bomba.

Sestavine:

  • Skodelica jagodičevja ( po želji: jagode, borovnice, maline, robide,…)
  • dve banani
  • šop mlade špinače
  • šopek peteršilja
  • dva ali tri korenčke
  • ananas ( po želji, če ga imate)
  • polovico avokada
  • po želji kombinirajte in dodajajte ohrovt, zeleno bučko, brokoli,…
  • po želji Cia semena, laneno seme,…

Priprava:

Vse sestavine zmešajte je potrebno le dodobra zmešati v mešalniku. V napitek lahko dodate riževo, ovseno ali sojino mleko, kokosovo olje ter proteine v prahu. Na zdravje :)!

Kaj je skupno vsem dietam in zdravemu prehranjevanju?

Objavljeno 26. 10. 2017

»Zmotno je prepričanje, da je v manj mastnih izdelkih več vode in dodatkov. To ne drži, »poudarja živils...

Preberi več
Perutninsko meso je odličen vir beljakovin

Objavljeno 13. 06. 2017

S perutnino lahko pripraviš res neverjetno veliko slastnih jedi. Recimo pohančke, ki jih zagotovo obožuješ...

Preberi več
NAGRADNA IGRA: Slim & Fit vadba

Objavljeno 13. 06. 2017

TEK Po zdravem in lahkem prigrizku se prileže vadba v naravi. Zelo zaželena oblika vadbe je tek. Strokovnja...

Preberi več
Blagodejni učinki špargljev na zdravje

Objavljeno 28. 03. 2017

Šparglji, ali beluši kot jih tudi imenujemo, so ena prvih vrst pomladne zelenjave. Njihova sezona se pri nas...

Preberi več