Verjetno se sprašujete, kaj ima spanje veze s hujšanjem, če pa dobro vemo, da je za uspešno izgubo kilogramov potrebno čim več migati. Pa ima veze in to zelo pomembne!

Številne raziskave so pokazale, da ljudje, ki na noč spijo le po 6 ur ali manj začnejo pridobivati na teži, med tem, ko tisti, ki spijo po 8 ur, lažje obdržijo normalno težo. In zakaj je temu tako? Razloga sta dva; prvi je ta, da smo neprespani tudi bolj lačni in da se nam poveča želja po nezdravi, mastni hrani. Točne razlage znanstveniki še niso povsem odkrili, menijo pa, da pomanjkanje spanca naši možgani zaznajo kot alarm za pomanjkanje energije in zato sprožijo center za lakoto oziroma sitost ter nas spodbudijo k temu, da jemo (čeprav smo zaužili dovolj kalorij). Drugi razlog pa tiči v zmanjšani sposobnosti presnove ogljikovih hidratov. Pri ljudeh, ki spijo premalo, se namreč ogljikovi hidrati namesto v energijo pretvorijo v maščobne zaloge in s tem povzročijo nabiranje kilogramov.

Dober spanec je torej zelo pomemben za nadzor telesne teže in lakote. Da bi bili zdravi in zadovoljni s svojim telesom, se morate zbuditi sveži in naspani, da se lahko vsak dan zdravo prehranjujete in telovadite. Če imate tudi vi težave s spancem, poskusite s spodnjimi nasveti, ki smo jih zbrali za vas:

– vsak dan se odpravite spat ob isti uri,

– poskrbite za udobno ležišče,

– vsaj 2 uri pred spanjem ne jejte in ne pijte,

– izogibajte se napitkom, ki vsebujejo kofein,

– poskrbite, da boste tako mentalno kot tudi fizično utrujeni,

– poskusite se sprostiti in odmisliti vsakdanje skrbi – če vam pomaga, lahko pred spanjem berete ali si ogledate kratko nanizanko.

Pa lahko noč! 🙂