Verjetno se vas je kar nekaj s prvim januarjem zaobljubilo k bolj zdravemu, predvsem pa manj sladkemu in manj mastnemu življenju … Odlično! Želja in cilj sta prva pogoja za začetek te poti, ki naj bo vsekakor daljša od 14 dni ali 1 meseca, kolikor ponavadi trajajo ponovoletne diete. Zagotovo osnove za dosego ciljev (naj bo to izguba kilogramov, oblikovanje postave ali boljše počutje) že poznate – potrebno je ZDRAVO JESTI IN SE REDNO GIBATI. Da pa bo temu res tako, upoštevajte spodnje nasvete, ki smo jih pripravili za vas.

1. Postanite zeleni

A ne od zavisti (to bodo morda drugi, ko vas bodo videli po nekaj mesecih), temveč v svoj jedilnik skušajte vključiti čim več zelene zelenjave. Dodajte špinačo v juho, bučke v testenine, ohrovt v smoothie in si privoščite zeleno papriko kot vmesni prigrizek med obroki. Telo vam bo hvaležno, saj ga boste napolnili z vitamini in minerali, obenem pa boste pospešili prebavo in poskrbeli za daljši občutek sitosti.

2. Mislite vnaprej

Kosilo za v službo si pripravite dan prej, prav tako se založite z zdravimi prigrizki (sadje, oreščki, domače žitne ploščice, …), ki bodo ohranjali lakoto na približno enakem nivoju – tako boste poskrbeli, da boste jedli zdravo in ne boste posegali po hitrih rešitvah.

3. Vzemite si čas za zajtrk

Ste opazili, da smo napisali “vzemite si čas”? To še posebej želimo poudariti, saj veliko ljudi ne zajtrkuje ravno zaradi pomanjkanja časa in tudi pri tistih, ki pravijo, da jim zgodaj zjutraj ne paše jesti, se v ozadju skriva enak razlog – pomanjkanje časa. Če bi se zbudili 20 minut prej in se v miru usedli za mizo, bi tudi lakota našla svoj čas. Najprej torej poskrbite, da imate zjutraj dovolj časa, nato pa poskrbite še za to, da boste pojedli nekaj hranljivega in zdravega, da vas bo napolnilo z energijo in pospešilo metabolizem, ki je celo noč spal.

4. Kamorkoli greste, naj vas spremlja steklenica vode

Voda je za naše zdravje resnično ključnega pomena, hkrati pa podaljšuje občutek sitosti, čisti kožo in pomaga pri hujšanju. Druge rešitve ni kot to, da vam ta ritual “pride v kri”. Sprva se morate torej nekoliko prisiliti s pitjem ves čas po malem – še najbolje je, da si prenesete kakšno aplikacijo, ki vas na to prijazno opominja, nato pa boste že sami občutili suha usta.

5. Naj bodo obiski restavracij rezervirani za posebne priložnosti

Hrana, pripravljena v restavracijah, je običajno polna soli, maščob in sladkorja – torej vseh tistih sestavin, katerim se doma spretno izogibate, zato raje vzemite nadzor v svoje roke ter prihranite tako kalorije kot tudi denar.

6. Kamorkoli greste, hodite

S tem, da parkirate daleč stran od vhoda v nakupovalni center ali namesto dvigala izberete stopnice, porabljate dodatne kalorije in skrbite za svoje mišice. Tudi čiščenje in druga gospodinjska opravila dobijo iz te perspektive povsem drugačen pomen, kajne?

7. Ne pijte kalorij

Kot smo že  napisali, je voda ključnega pomena za izgubo teže. Opustite pitje gaziranih in drugih sladkih pijač, predvsem pa se odvadite sladkanja kave oziroma čaja. Tudi to predstavlja vnos nepotrebnih kalorij, ki vas ne bodo nasitile. Seveda v kategorijo kaloričnih pijač sodijo tudi alkoholne pijače, ki poleg visoke vrednosti kalorij in številnih negativnih učinkov na zdravje, tudi izločajo vodo iz telesa in spodbujajo željo po mastni hrani.

8. Začinite svoje življenje

V prvi vrsti z raznimi čudovitimi začimbami in dišavnicami, ki bodo obogatile okus jedi, popestrile vaš jedilnik in v vas prebudile strast do kuhanja, predvsem pa naj začimbe nadomestijo sol, ki jo v današnjih časih uživamo v prevelikih količinah. V drugi vrsti pa začinite svoje življenje z novimi vrstami vadbe in rekreacije, v katerih boste uživali, pa naj bo to ples s partnerjem, hitra hoja s psom ali igranje nogometa s prijatelji. Izbira je ogromna, le “vzeti si morate čas”. 🙂