8- (ali več) urni delovnik, kjer večino časa presedimo in preživimo na istem mestu, je obdan z ogromno skušnjavami, ki prežijo na nas. Ali nam je dolgčas ali pa smo tako pod stresom, da si moramo privoščiti nekaj “pregrešnega”, ki nam bo pomagal prebroditi neprijetne občutke. Lahko pa gre le za navado, da nekaj sladkega pač mora biti na mizi oziroma nezaveden občutek poseganja po hrani samo zaradi tega, ker to počnejo tudi sodelavci.

Saj pridejo dnevi, ko se nam resnično pocedijo sline po tistih čokoladicah v avtomatu ali sveže pečenih dobrotah v bližnji pekarni, da o praznovanjih v službi sploh ne govorimo! V teh dneh si le privoščite nekaj za svojo dušo, ostale dni pa predlagamo, da se držite 10-ih pravil, ki smo jih pripravili za vas in tudi na delovnem mestu poskrbite za svojo Slim & fit prihodnost.

1. Za malico oziroma kosilo se presedite drugam.

Tudi ob najbolj napornih dnevih bi se morali disciplinirati in vsaj za 15 minut odmakniti od svoje delovne mize ter si privoščiti miren obrok. V nasprotnem primeru se bo skoraj zagotovo zgodilo, da boste pojedli več kot bi sicer in tudi lakota bo prišla hitreje, saj boste v času kosila, namesto na hrano, osredotočeni na druge stvari. Konec koncev pa si odmor tudi zaslužite in vam bo koristil tudi pri splošni učinkovitosti!

2. Ptički že čivkajo, da morate dan začeti s polnovrednim zajtrkom …

Kupljen sendvič, kos sadja ali energijska čokoladica, ki jih lahko kupite in pojeste na poti v službo zagotovo predstavljajo najbolj enostavno rešitev. Pa je to tudi NAJBOLJŠA rešitev? Zelo kmalu vas bo želodec namreč začel opozarjati na to, da potrebuje še in vas prisilil v to, da boste posegli po novi porciji kalorijsko bogatih prigrizkov, ki vas bodo nasitili le za kratek čas. In krog je sklenjen. Raje si budilko navijte 15 minut prej in dan začnite polni energije in koncentracije.

3. Malico za v službo si pripravite takrat, ko ste siti.

Saj veste, kako je, ko greste s praznim želodcem po živilskih nakupih? Točno tako je tudi s pripravo obrokov – če si boste malico pripravljali takrat, ko nimate želje po hrani, si boste podzavestno pripravili bolj zdrav in lahek obrok. Poleg tega zaradi volčje lakote ne boste hiteli, temveč si boste za pripravo vzeli tudi več časa kot sicer in boste tako lahko bolj pozorni na sestavine.

4. Investirajte v prenosne ekonomične posode.

Izbire je ogromno in klasične posode so že zdavnaj nadomestile pisane verzije, različnih oblik in materialov. Več NI bolje! Kupite posode, v katerih je dovolj prostora le za 1 porcijo. Tako boste lažje nadzorovali količino zaužite hrane in preprečili prenajedanje.

5. Založite se z zdravimi prigrizki!

Včasih lakota pač pride tudi, če smo pojedli dovolj. Za takšne “hude čase” imejte v predalu na zalogi vedno nekaj slastnih, a zdravih prigrizkov, ki vas bodo nasitili, spodbudili presnovo in najpomembneje – preprečili vaš sprehod do bližnjega avtomata z nezdravimi prigrizki. Suho sadje, oreščki, polnozrnati kruhki naj postanejo vaši stalni spremljevalci in kmalu boste ugotovili, da avtomata sploh ne potrebujete.

6. Načrtujte!

Nakupovanje živil boste opravili veliko hitreje in bolj ekonomično, če si boste pred tem sestavili jedilnik za tekoči teden. Tako se boste tudi med tednom prihranili čas, saj vam ne bo treba razmišljati in iskati idej za malice.

7. Pijte veliko vode.

Pravilo, ki ne potrebuje veliko razlage. Dehidracija je velikokrat pomotoma zamenjana za lakoto, zato lahko srkanje vode čez cel dan prepreči nepotrebno poseganje po prigrizkih. Da o ostalih pozitivnih učinkih, ki jih ima voda na telo in počutje sploh ne govorimo.

8. Poskrbi za kolektivno spremembo

Imate v pisarni navado, da ob raznih praznovanjih in zabavah posegate po nezdravi hrani, alkoholu in sladkih pijačah? Zakaj ne bi vi postali ambasador sprememb na bolje? Predlagajte bolj zdrave alternative, kot so sveže sadje in zelenjava, doma narejene (bolj zdrave) sladke dobrote ali pa narezki s pusto perutnino in polnozrnatim kruhom. Če se boste skupaj navdušili, pa se lahko dogovorite tudi za določen dan v tednu, ko si pripravljate smoothije iz svežega sadja – tako boste hkrati poskrbeli za svoje zdravje in bolj sproščeno vzdušje.

9.  Naučite se reči NE!

Če ste se odločili za zdrav način življenja, sodelavci pa vas še vedno zalagajo s pregrešnimi dobrotami, jim o svojih namerah jasno in glasno povejte. Kdo ve, morda boste spreobrnili tudi njih. 😉

10. Eksperimentirajte.

Prehranjevanje v službi ne pomeni dolgočasnega prehranjevanja – raje pobrskajte po kakšni dobri kuharici ali spletnih blogih in vedno znova preizkušajte meje svoje domišljije.