Z dnevno joga vadbo boste ostali zdravi, produktivni, mirni in veseli. Jogo lahko povsem učinkovito izvajate tudi doma.
Tukaj je nekaj nasvetov:
#1 – izberite primeren čas
Joga se običajno izvaja zjutraj, vendar, če vam ne uspe, naj to ne bo izgovor. Izberite del dneva, ki vam ustreza – lahko je to pozno zjutraj, pred kosilom ali celo zvečer. Joga je lahko sproščujoča tudi med napornim dnevom.
#2 – izberite udobno mesto
Idealno je, če imate v stanovanju mirno sobo ali prostor za dnevno izvajanje joge. Če to ni mogoče, si izberite prostor, kjer lahko razvijete svojo podlogo za vadbo. Prostor za izvajanje joge mora biti čist, zračen in oddaljen od pohištva oz. ostrih objektov.
#3 – vadite s praznim želodcem
Položajev v jogi ni najbolje izvajati s polnim želodcem. Jogo in meditacijo izvajajte pred obrokom, ali 2-3 ure po obroku.
#4 – izberite preprosta oblačila
Raje kot tesno oprijeta oblačila izberite nekaj bolj ohlapnega, kar vas ne bo oviralo pri vadbi. Priporočljivo je tudi, da odložite ves nakit in niste močno naličeni.
#5 – ogrevanje
Pred izvajanjem položajev v jogi je nujno potrebno raztegovanje in ogrevanje mišic, s čimer se izognete poškodbam.
#6 – bodite nežni
Spoštujte svoje telo in vsak položaj izvedite nežno in z nasmehom. Hitenje ali pretiravanje ne bo prineslo rezultatov, temveč bo vadbo otežilo ali celo privedlo do poškodb.
#7 – bodite konsistentni
Pri jogi je pomembno, da jo izvajate redno. Kot smo omenili že zgoraj, izberite si določen del dneva, ki vam ustreza in naj vam joga v tistem času predstavlja dnevno rutino. Že 20 minut joge vsak dan naj bi pokazalo rezultate, prej kot dve uri občasne vadbe.
#8 – joga z družino
Če se vadbe hitro naveličate, lahko poskusite v jogo vključiti družino ali prijatelje. Joga doma je lahko super način za druženje.
#9 – vključite različne tehnike
Pri jogi vključite različne tehnike vadbe, od različnih položajev, do dihalnih tehnik. Če ste na tesnem s časom, si lahko čez teden pripravite določen sklop vaj in si nato čez vikend privoščite popolno vadbo. Ne pozabite vadbe zaključiti s položajem joga nidra.