Eva Kovač, univ. dipl. psih.

Včasih rahlo zastrižem z ušesi, ko slišim pozive o brezpogojnem pozitivnem razmišljanju. O tem, da je za golo srečo potrebno veš čas misliti pozitivno. Nekatere teorije gredo celo še dlje in pozitivno mišljenje povezujejo z energijo, ki se preusmeri in se nam v obliki sreče vrača v življenju. Ob tem nikakor ne podcenjujem moči pozitivnega mišljenja, a imam določene zadržke, saj podobni miti o pozitivnem mišljenju radi krepijo zunanje mesto nadzora. Hkrati pa se je potrebno zavedati, da so naši odzivi na situacije široka paleta misli in čustev in ne zgolj in samo pozitivnih, zato je nerealno pričakovati, da bomo vedno in zgolj le pozitivni. Poskušajmo razumeti, kdaj in kako lahko negativni samogovor spremenimo v pozitivnega ali bolj realnega.

REALNOST ALI MISELNO IZKRIVLJANJE

Ko želimo spreminjati naše misli, moramo najprej ugotoviti, ali so te misli realne ali gre za miselna izkrivljanja. Naše misli so lahko osnovane ne resničnem dogodku ali pa ta dogodek sami napačno interpretiramo. Če nas na primer pretirano skrbi za naše zdravje, a imamo bolezensko diagnozo, so naše morebitne skrbi, negativne misli, popolnoma realne. V kolikor nas za zdravje pretirano skrbi in nas skrbi celo omejujejo v vsakdanjem življenju, ob odsotnosti kakršnekoli diagnoze, potem vemo, da te misli niso realno osnovane.

Ločiti realne skrbi od miselnih izkrivljanj je pomembno, če  se želimo z mislimi spopasti. Če so naše misli dejstva in so realno osnovane, lahko spodbujamo pozitivni samogovor kot želimo, a ne bo najbolj učinkovito. V takšnih primerih je najbolje, da se lotimo reševanja problema, torej kaj vse lahko v dani situaciji naredimo, da bomo rešili problem oz. izboljšali situacijo. V kolikor pa so naše misli izkrivljene, negativne brez realne osnove, pa jih je dobro preoblikovati v bolj pozitivne oz. realne.

MOČ POZITIVNEGA MIŠLJENJA

Samogovor je v resnici naš notranji govor, ki je lahko pozitiven ali negativen, oba pa imata močan vpliv na naše počutje. Pozitivni samogovor tako pozitivno vpliva na naša čustva in vedenje. Spodbudne, pozitivne misli izzovejo pozitivna, prijetna čustva, višajo optimizem in spodbudijo naše vedenje. Samogovor je avtomatičen in se ga pogosto tudi ne zavedamo, čeprav vpliva na nas.

Da se ljudje obnašamo v skladu z našimi mislimi in prepričanji, so v preteklem stoletju potrdili psihologi v eni izmed najbolj znanih psiholoških študij, v kateri so učitelje prepričali, da so nekateri učenci bolj inteligentni od drugih in da bodo v šoli zato bolj uspešni, kar se je kasneje tudi potrdilo, kljub dejstvu, da so bili ti učenci v resnici ravno tako povprečno inteligentni kot drugi.

Če smo prepričani, da smo nekaj sposobni dobro narediti, se bom tudi bolj potrudili, se zanesli na svoja močna področja in bomo bolj motivirani, da pridemo do dobrega rezultata. Postali bomo bolj optimistični, kar bo spodbudilo naše prizadevanje in osebni napor. Zaradi takšnega pristopa, višje motiviranost in angažiranosti je tudi večja verjetnost, da bomo cilj dosegli. Obratno, če bomo že v naprej prepričani, da nekaj ne znamo in podlegli negativnim mislim, se bomo v skladu z njimi obnašali, bili bolj pesimistični in manj motivirani. Po vsej verjetno ne bomo dosegli cilja in s tem potrdili naše misli in upravičenost dvomov. Zavedajmo se, da pogosto sami izzovemo samouresničujoče se prerokbe, ki so posledica naših prepričanj in ne nekih višjih zunanjih sil.

KAKO TOREJ SPREMENITI NEGATIVNE MISLI?

Način, kako razmišljamo, je naša navada. Za navade pa radi rečemo, da so železna srajca, ki jih je težko spremeniti. Prvi korak pri spreminjanju negativnega mišljenja je prepoznavanje negativnih misli. Običajno je to eden od zahtevnejših korakov, saj se pogosto miselnega toka ne zavedamo, a kljub temu vpliva na nas. Pomagamo si lahko z zapisovanjem negativnih mislih, ko misel zaznamo, jo zapišemo na list papirja. Ko se jih enkrat zavemo in prepoznamo, je potrebno negativne misli ustaviti in jih nadomestiti z bolj primernimi, pozitivnimi in realnimi. Poglejte na list, na katerega ste zapisali negativne misli, in se vprašajte, koliko so resnične in verjetne, nato pa tem mislim poiščite ter zapišite alternativne, bolj realne oz. pozitivne misli.

Včasih, še posebej pod vplivom močnih čustev, je težko preoblikovati negativne misli, dvome, skrbi, saj se nam zdijo popolnoma realne in verjamemo, da so resnične. V takšnem primeru je dobro, da pustimo, da se intenzivna čustva umirijo, ali pa poskusimo zavezati bolj nevtralno pozicijo. Poskušajte si odgovoriti na vprašanje, kaj bi v enaki situaciji sami svetovali oz. rekli svojemu prijatelju, razmislite, ali si lahko še kako drugače razlagate situacijo.

Spreminjanje samogovora je kot vadba, bolj kot boste delali na spreminjanju negativnega samogovora, boljši boste postali. Podobno kot bi vadili instrument ali športno veščino. Nobena stvar ni lahka na začetku, a s časom postanemo boljši. Posebno pozornost je potrebno posvetiti mislim pod stresom, saj je stres tisti, ki spodbuja negativne misli in ovira racionalno razmišljanje, zato naj vam ne vzame poguma, če se v stresni situaciji pojavijo dvomi in negativne misli. Le vztrajajte v njihovem prepoznavanju, ustavljanju in spreminjanju v pozitivne. Tako boste bolj optimistični, samozavestni, motivirani in povečali boste verjetnost uspeha ter dobrega počutja.