Uravnoteženost zdravega življenja dosežemo z več različnimi področji, ki nas sestavljajo v celoto. Pomembno je, da poskrbimo za vsa področja, ki vplivajo na naše zdravje, na naše telo, na našo psiho oziroma na naše splošno dobro počutje. Pregovor »Zdrav duh v zdravem telesu«, ni zaman.
Do uravnoteženosti nam pomagajo naslednja področja: hrana, gibanje, sproščanje, uravnavanje stresa in pravilno dihanje ter spanje.
HRANA – Prva stvar je, da pazimo na to, kakšno gorivo damo v svoje telo. Pomembno je da jemo veliko žive hrane, ki je polna z vitamini, minerali in ostalimi hranili, ki poskrbijo, da naše telo dobi potrebne sestavine za najbolj optimalno in zdravo delovanje. Izogibati se je potrebno predelane in gensko spremenjene hrane, ta vsebuje snovi, ki nam niso v podporo, saj povzročajo zmedo v našem telesu in uničujejo njegovo zdravo ravnovesje.
Z umetno hrano povzročamo tudi zmešnjavo hormonov. Hormoni so snovi, ki nadzirajo telesne funkcije in vplivajo na različne dejavnosti znotraj telesa. V človeškem telesu je ogromno različnih hormonov. Na hormone pa vpliva vsak grižljaj hrane in dramatične spremembe prehrane (sladkor, gazirane pijače, nemastna hrana, rafinirana rastlinska olja,…), ki smo jih uvedli s sodobnim načinom življenja, so popolnoma zmedle naše hormone. Sodoben način življenja vpliva na neravnovesje, to smo dosegli s tempom življenja, stresom, prazno in umetno hrano, temu dodajmo še slabšo kvaliteto zraka, premalo gibanja ter premalo spanja in zmešnjava je popolna. Telesu preprosto ne zagotavljamo tega kar potrebuje, da bi lahko delovalo v našo korist in nam dajalo dovolj zdravja ter energije. Nekdaj je bila prehrana telesu prijazna, danes temu žal ni več tako.
GIBANJE – Poskrbeti moramo za to, da se gibamo in opravljamo različne fizične aktivnosti za razgibano telo. Telo potrebuje gibanje. Kombinirajte vadbo ob kateri se dobro počutite in katera vam daje energijo.
SPROŠČANJE, URAVNAVANJE STRESA in PRAVILNO DIHANJE – izredno pomembno vlogo na naše telo ima to, kako se soočamo s stresom. Stres je eden izmed glavnih krivcev za marsikatero nepravilnost v našem telesu. Velikokrat vpliva tudi na odvečne kilograme posameznika. Stres vpliva na delovanje hormonov in posledično je tako lahko celotno telo v krču. To pa lahko privede do tega, da se telo več ne zmore boriti in ohranjati zdravega ravnovesja. Zato je pomembno, da se znamo sprostiti in da si dnevno vzamemo vsaj 5-10 minut samo zase, da se umirimo in se malce poglobimo vase. Pri tem nam lahko pomagajo, med drugim različne dihalne vaje, vaje sproščanja ali kaj tretjega.
Pri premagovanju stresa in pri sproščanju si lahko pomagamo tudi z vajo pravilnega dihanja. Pravilno dihanje samo po sebi pomaga pri pritiskih in stresih, ki jih doživljamo. Zanimivo pa je tudi to, da lahko pravilno dihanje pomaga pri izgubljanju odvečne telesne teže.
VAJA DIHANJA – usedite se na ravno trdo površino, najsi bo to stol ali pa kar na tleh, s prekrižanimi nogami. Poskrbite, da bo vaša hrbtenica poravnana. Sedaj pa globoko in počasi vdihnite zrak skozi nos, najprej občutite kako vam zrak napolni pljuča in opazujte kako ta zrak nadaljnje napolni vašo celotno trebušno votlino, vdihujte počasi vse dokler ne napolnite zadnjega kotička spodnjega dela trebuha. Za tem sledi izdih, vendar tudi tukaj izdihujte počasi, najprej začutite kako se zrak začne prazniti iz spodnjega dela trebuha počasi navzgor proti pljučem in iz pljuč navzven. To je idealna vaja za umirjanje telesa, dobro deluje proti stresu in nam nasploh pomaga, da se spomnimo kako se pravilno diha. Vajo ponavljajte 5-10 minut vsakodnevno.
SPANJE – spanje je še ena od stvari, ki vplivajo na naše dobro počutje in zdravje. Izredno pomaga tudi pri izgubljanju odvečne telesne teže. Premalokrat se zavedamo kako odločilnega pomena je spanje in kako pomembno vlogo ima spanje na celotno delovanje telesa. Pri tem pa je pomembno, da gremo spat ob primerni uri in spimo vsaj 7-8 ur na noč. Spanje pomaga imunskemu sistemu, pomaga pri tvorjenju ključnih hormonov, pomaga pri hujšanju, pri uravnavanju stresa, skratka je ključnega pomena za zdravo telo. Pomembno je, da se zvečer preden gremo spat umirimo, da se telo začne počasi ohlajati in pripravljat na fazo spanca. Če nam zvečer dovolj ne pada temperatura in če se ne umiri kortizol, tudi ob idealnih pogojih od spanja ničesar koristnega ne odnesemo. Kljub temu, da telo počiva, se znotraj telesa odvija ogromno pomembnih procesov, zaradi katerih se zjutraj zbudimo spočiti, obnovljeni, polni energije, zdravi in pripravljeni na nov dan. Samo spočito in naspano telo je sposobno tvoriti in uravnavati procese za zdravo in lepo telo.
ZA BOLJ KVALITETNO SPANJE: pritajimo svetlobo, se počasi umirjamo in tako ohlajamo naše telo, se ne vznemirjamo in ko gremo spat, spimo v popolni temi, brez elektronskih aparatov. V fazi spanja telo namreč izgoreva največ maščobe, toda le, če je v krvi malo inzulina – ta hormon namreč blokira razgradnjo maščob. Zato pred spanjem ni priporočljivo jesti. Zelo pomembno je, da se naučimo, kako preživeti naše zadnje minute pred spanjem, da nas potem lahko spanec globoko pozdravi, obnovi in pomladi.
Vsa zgoraj omenjena področja – hrana, gibanje, sproščanje, uravnavanje stresa in pravilno dihanje ter spanje so izredno pomembna in niti brez ene same, telo ne more funkcionirati popolno. Vsak pa svoje telo pozna najbolje, zato tudi ve kako pristopiti k posameznim področjem in kako si jih prilagoditi, da bo njemu najbolj ugodno in primerno. Vsekakor pa bi lahko omenjenim področjem dodali še kakšno svoje. Vsak človek sam najbolje ve kaj mu pomaga in kako si lahko polepša in uravnoteži svoje dneve.
Urška Hercog, nutricist za superživila in zdravo prehrano, Life coach in Access bars praktik