Premagovanje stresa predstavlja največji izziv sodobnega časa, saj po navadi ne vemo, da smo izpostavljeni stresu, dokler ne občutimo njegovih negativnih posledic, ki se lahko pri vsakemu posamezniku izrazijo na drugačen način. Zelo pomembno je torej, da poslušamo svoje telo, saj nam bo zagotovo sporočilo, kadar bo kaj narobe.
Stres je naravni odziv telesa na neko motnjo ali škodljivo situacijo, pri čemer se poveča budnost, zvišata pa se tudi krvni tlak in srčni utrip. V kri se pospešeno sprošča “gorivo” za dodatno mišično delo (glukoza, maščobne kisline), hkrati pa se kri iz trenutno manj pomembnih delov telesa (kože, prebavil) usmeri v življenjsko pomembne organe in mišice, ki jih potrebujemo za boj ali beg. Odziv na stres pri krajših, obvladljivih izzivih pomembno prispeva k našemu razvoju – tako se učimo, napredujemo in prilagajamo izzivom nenehno spreminjajočega se okolja, nasprotno pa vsi našteti mehanizmi ob daljši izpostavljenosti stresu vodijo v bolezen. Od dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja, kronični stres neugodno vpliva na krvne maščobe – zvišuje skupni in slabi (LDL) holesterol ter trigliceride, veča neodzivnost tkiv na inzulin (vodi v sladkorno bolezen!), povzroča nihanja srednjega krvnega tlaka, nalaganje maščevja okoli pasu (visceralna debelost), motnje menstrualnega ciklusa in libida, sindrom razdražljivega črevesja in pogostejšo zgago ter ulkusno bolezen. S stresom so povezani tudi nezdravi vedenjski vzorci in razvade – alkoholizem, kajenje, prenajedanje, …, stalni stres pa povzroča tudi nič manj pomembne duševne težave, kot so panični napadi, depresija, apatija, motnje spanja, razdražljivost, slabše spominske funkcije in občutek stalne izčrpanosti. Poleg tega kronični stres z značilno podaljšanim in premočnim stresnim odzivom lahko poslabša ali sproži zdravstveno težavo, h kateri smo nagnjeni, pa se dotlej še ni razvila (npr. astma, alergija, glavoboli, sladkorna bolezen, sindrom angine pektoris, motnje srčnega ritma itd.).
Da bi se izognili kroničnemu stresu in njegovim učinkom na naše zdravje poskusite čim bolj upoštevati naslednje nasvete, kadar pa vam stres povzroča resnično velike težave, pa predlagamo obisk strokovnjaka oziroma zdravnika.
1. Poskusite odpraviti dejavnik, ki vam povzroča stres (pogovorite se s partnerjem, zamenjajte okolje, odklonite dodatne obveznosti, …). Običajno je to najtežje izvedljiva točka, a če se poglobite, boste zagotovo prišli do rešitve. Če pa stvari nikakor ne morete spremeniti, se z njo enostavno nehajte ukvarjati!
2. Ukvarjajte se s športom! Ljudje z dobro telesno pripravljenostjo, ki jo običajno spremlja tudi zdrav način prehranjevanja, se dokazano lažje soočajo s stresom. Veliko nasvetov o zdravem načinu življenja in okusnih receptov najdete na naši Facebook strani Slim & fit po ločevalno.
3. Naučite si vzeti čas zase in za sprostitev. Če imate stvari radi organizirane vnaprej, si določite dan v tednu, ki bo namenjen samo vam in ga izkoristite za svojo najljubšo dejavnost (branje knjige, sprehod, masaža, vrtnarjenje, …).
4. Pogovarjajte se. Včasih je že samo pogovor dovolj, da težave, s katerimi se soočamo izginejo ali se vsaj zmanjšajo. Morda vam bo prijatelj odprl oči in vam predstavil neko povsem drugo plat zgodbe, ki na koncu sploh ne bo izpadla tako slabo.
5. Bodite organizirani. Če veste, kaj vas čaka naslednji dan, se boste nanj lahko dobro pripravili in manj je možnosti, da gre kaj lahko narobe. Na ta način si boste tudi bolj ekonomično razporedili svoj čas in manj bo negativnih presenečenj. Postavite si tudi prioritete in realne cilje – ne bodite prezahtevni do sebe.
6. Uporabljajte sprostitvene tehnike, kot sta globoko dihanje, meditacija in razmišljanje o pozitivnih stvareh. Pomembno je tudi, da si privoščite dovolj spanja (7-9 ur na dan).