Prehranjevanje je ključno za vzdrževanje zdravega telesa vseh ljudi. Vendar pa nimamo vsi ljudje enakih potreb po hrani. Ta je odvisna od starosti, genetike in načina življenja. Tu je nekaj nasvetov za zdravo prehranjevanje:
- Pojejte tri obroke dnevno (zajtrk, kosilo in večerja), pri čemer naj večerja ne bo največji obrok.
- Zaužita hrana mora vsebovati sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe.
- Izberite pusto meso – perutnino in ribe – fižol, jajca in oreščke.
- Izogibajte se hrani, ki ima veliko nasičenih maščob, holesterola, soli in dodanih sladkorjev (to lahko preverite na deklaraciji – sestavine, ki so napisane na začetku imajo navadno največji delež vsebnosti)
- Nadzirajte svoje porcije: raje pojejte manjšo porcijo hrane, ki vam bo potešila lakoto, in nato prenehajte.
- Prigrizki so v zmernih količinah OK, vendar naj vsebujejo sadje, oreščke in druge polnozrnate izdelke, ki bodo potešili vašo lakoto in ne bodo prekomerno povečevali vaše telesne teže.
- Izogibajte se gaziranim pijačam in pijačam z dodanim sladkorjem – te imajo visoko kalorično vrednost in celo povečujejo občutek lakote.
- Pred spanjem se izogibajte (pre)velikih obrokov, ki lahko povzročajo gastroezofagalni refluks in povečanje telesne teže.
- Otrok ne nagrajujte s sladkimi prigrizki, saj lahko to postane vseživljenjska navada.
- V poletnih mesecih, predvsem v vročih dnevih, se izogibajte težkih obrokov.
- Če živite vegetarijanski življenjski slog, se pri osebnem zdravniku pozanimajte, če zaužijete dovolj vitaminov in mineralov.