Predstavljamo vam 10 razlogov za ohranjanje dobre drže:
- Pravilno dihanje: dobra telesna drža omogoča pravilno in lažje dihanje. Meditacija, joga, pilates in podobne vadbe se osredotočajo na ohranjanje pravilne drže prav zaradi tega. Pri pravilni drži se poveča tudi kapaciteta pljuč.
- Koncentracija in kognitivne sposobnosti: Pri pravilnem dihanju možgane oskrbujete z dovoljšno količino kisika, kar izboljšuje njihovo delovanje. Izboljšajo se sposobnosti razmišljanja in koncentracije.
- Opomnik: Nastavite si redne opomnike, ki vas bodo opominjali na preverjanje drže. Na držo po navadi pozabimo že po petih minutah. Z dovolj pogostimi opomniki, vam bo pravilna drža hitreje prešla v navado.
- Stran s slabimi navadami: Izogibajte se gledanju televizije ali branju pri slabi svetlobi, kajti to pogosto vodi do sključene drže. Prav tako se poskušajte izogibati spanju na trebuhu.
- Pravilno sedenje: Nepravilno sedenje močno vpliva na telesno držo, zato je pomembno, da sedite tako, da zadnjico potisnete čisto do konca sedala. Tega se držite povsod – v avtomobilu, na kavču, na vlaku…
- Z nogami na tleh: Pomembno je, da težo razporedite enakomerno na obe nogi, kadar stojite. Izogibajte se tudi sedenju s prekrižanimi nogami, s čimer boste ohranjali zgornji del telesa v pravilni zravnani drži.
- Težke stvari: Prenašanje težkih stvari je naporno za ramena in hrbet in vodi v sključeno držo. Če ne morete zmanjšati teže, ki jo dnevno prenašate (knjige, računalnik in drugih stvari), razmislite o torbi s kolesi, ki bo razbremenila vaš hrbet.
- Postelja in blazina: Za dobro držo je potrebno vložiti tudi v dobro posteljo in dobro blazino. Premehke postelje so udobne, vendar slabo vplivajo na telesno držo. Blazina naj bo ortopedska, takšna, ki podpira glavo in vrat.
- Vaje za hrbtne mišice: Vadbe, ki krepijo hrbtne mišice so pilates, joga, vaje z vadbeno žogo in preproste raztezalne vaje. Izjemno pomembno je, da vse vadbe izvajate pravilno, le tako boste mišice krepili in se izognili morebitnim poškodbam.
- Strokovno mnenje: Če imate težave s hrbtom in telesno držo ali ste se kdaj poškodovali, obiščite kiropraktika ali fizioterapevta, ki vas bo strokovno pregledal in vam svetoval glede telesne drže.