Če smo čisto iskreni, nas veliko zjutraj strašno težko vstane. In ko pomislimo, da bi se iz tople postelje odpravili v telovadnico ali na tek v naravo, se samo še bolj zavijemo v tople odeje. A ko boste prebrali vse o pozitivnih učinkih jutranje vadbe in nasvetih, kako si olajšate pot do nje, boste videli, da se zares izplača in nenazadnje zjutraj ni tako težko vstati.

Čeprav so pozitivni učinki jutranje vadbe znani že desetletja, so jo dolgo časa resno izvajali samo bodybuilderji. A na tovrstno vadbo prisega vse več rekreativcev, ki so jutranji tek v naravi, kolesarjenje ali vadbo na fitnesu sprejeli kot način življenja. Preizkušeno tako zagotovo drži, da je za hujšanje jutranja telovadba učinkovitejša kot tista v popoldanskem času. Aerobni trening zjutraj pa je učinkovita zaščita proti kopičenju telesne maščobe v telesu.

Glikogen

Tudi strokovnjaki potrjujejo, da je prav jutranja vadba najboljša za izgubo odvečnih kilogramov. Telo sicer tudi ponoči ne počiva, saj takrat porabi večino hranilnih snovi, ki smo jih zaužili čez dan. Tako se čez noč zniža tudi raven ogljikovih hidratov v telesu, saj so ti odgovorni za delovanje naših organov. Zjutraj imamo tudi najbolj nizko raven sladkorja v krvi. Temu lahko drugače rečemo tudi: idealni pogoji za porabo shranjene maščobe v telesu in ne ogljikovih hidratov, ki smo jih zaužili s hrano. Glikogen, ki je kompleksen ogljikov hidrat sestavljen iz molekul glukoze, je zjutraj našemu telesu lahko dostopno energetsko gorivo za delovanje telesa. Naše telo namreč za svoje delovanje najraje uporablja prav glikogen. In kaj se zgodi, če so glikogenske zaloge v telesu majhne? To pomeni, da bodo mišice namesto tega goriva za svoje delovanje porabljale višji delež prostih maščobnih kislin. In prav zjutraj je idealen čas za to.

Zaščita pred kopičenjem maščob

Kljub pozitivnim učinkom jutranje vadbe pa na tešče ni priporočljivo izvajati težjih treningov, saj lahko namesto maščob, med drugim izgubiti mišično maso. Strokovnjaki zato zjutraj, še pred zajtrkom, priporočajo lahko aerobno vadbo. In prav slednja nudi tudi zaščito proti kopičenju telesne maščobe in ima s tem pomemben vpliv na zdravje. Kako pride do zaščite pred kopičenjem maščob? Ta je posledica sprememb presnove maščob. Namesto, da se maščobne kisline shranjujejo v maščobnih celicah, jih telo uporablja kot energetsko gorivo za delovanje, jih telo porabi za med aerobno vadbo. Dodana vrednost tega pa je ta, da so ti učinki lahko prisotni še 12 ur po vadbi. To pa je seveda odvisno od intenzivnosti vadbe. Večja kot je intenzivnost, večja je kasnejša poraba maščobnih kislin za energijo.

Kako iz postelje na trening?

Z nekaj nasveti lahko uspe vsakomur. Pomembno je le, da si ob vztrajnosti date potreben čas za prilagoditev na nov jutranji režim. Po treh do štirih tednih, vem jutranji trening ne bo več predstavljal težav.

1.) Večerna priprava

Športna oblačila in obutev si pripravite že zvečer. Saj veste, da boste potem imeli vsaj en izgovor za ležanje v postelji manj J.

2.) Budilka

Budilko postavite čim dlje od postelje. Še najboljše je, da morate vstati iz postelje in narediti nekaj korakov do nje. No, če pa ste že vstali, potem še hitro smuknite v športna oblačila.

3.) Rekreacija s prijateljem

Še težje boste našli izgovore, če se boste za jutranjo vadbo dogovorili s prijateljem. V dvoje je vadba veliko lažja, če se z vami poti še kdo. Obojestranska motivacija, pa bo pomagala, da jutranja telovadba postane zabavna rutina.

4.) Prej v posteljo

Zgodnji odhod v posteljo pomeni tudi lažje vstajanje zjutraj. Če ste nočna ptica, si za hitrejši spanec pomagajte z vajami za sproščanje ali čajem, ki vas bo pomiril.

5.) Nihče ni popoln

Tudi, če boste kdaj prespali budilko, ali našli izgovor, močnejši od vaše volje, ne vrzite puške v koruzo. Vztrajajte in zagotovo vam bo uspelo. Saj veste, počasi se daleč pride.