Kot vemo, je redno gibanje nujen pogoj tako za izgubo kilogramov in maščob kot tudi za ohranjanje dosežene teže ter zdravega ravnovesja v telesu (fizičnega in psihičnega). Z gibanjem lahko tudi uravnavamo svojo težo; če želimo izgubiti več kilogramov, moramo tudi več energije porabiti, kar pomeni, da zvišamo frekvenco treningov in/ali njihovo intenzivnost, seveda pa to storimo postopoma, da ne pride do poškodb. Z besedo “gibanje” imamo v mislih kakršnokoli prostočasovno fizično aktivnost, ki nas razbremeni vsakdanjega stresa, dvigne srčni utrip in obremeni mišice. Izbira je torej ogromna in ne dvomimo, da ste že ali pa še boste našli vadbo, ki vam bo pisana na kožo! Ker pa so učinki vadb zelo različni, je seveda zelo priporočljivo, da jih med seboj kombinirate.

V grobem torej vadbo delimo na aerobno – tisto, ki za ustvarjanje energije v telesu potrebuje dodaten kisik in anaerobno, ki za energijo dodatnega kisika ne potrebuje, saj vse potrebno telo pridobi iz snovi, ki so že v telesu. Sicer sta pri katerikoli vadbi prisotna oba procesa, a eden vedno prevladuje. Med aerobne vadbe sodijo aktivnosti, kot so (hitra) hoja, tek, plavanje, veslanje, kolesarjenje, rolanje in skakanje s kolebnico, pri čemer se dihanje pospeši in porabljamo večje količine kisika kot v normalnem stanju. Poleg dihanja, se zvišata tudi srčni utrip in krvni tlak, zaradi česar kisik hitreje prihaja do mišic, iz njih pa se odvajajo odpadne snovi, zato z aerobno vadbo iz telesa odvajamo toksine ter krepimo imunski sistem. Z redno aerobno aktivnostjo vsaj 3x tedensko boste okrepili svoje srce in preprečili težave s krvnim tlakom, zaradi sproščanja hormonov sreče – endorfinov, pa boste tudi zmanjšali vplive stresa ter poskrbeli za dober spanec. Aerobna vadba je ključnega pomena tudi za hujšanje, saj zelo učinkovito porablja kalorije.

Med anaerobne vadbe pa uvrščamo vse tiste hitre in intenzivne aktivnosti, ki se jih ne da prakticirati dolgo časa oziroma brez počitka oziroma največ 90-120 sekund. To so vaje za moč (z lastno težo ali z utežmi) in šprint, s katerimi krepimo mišice in kosti ter pospešujemo metabolizem. Tudi anaerobne vaje so izjemnega pomena za učinkovito hujšanje, saj z njimi porabljamo maščobe in utrjujemo mišice, ki so največji porabniki energije v telesu – več mišic torej pomeni večjo porabo kalorij. Če se vsaj 2x na teden rekreirate na način anaerobne vadbe, lahko s tem zmanjšate verjetnost nastanka srčno-žilnih bolezni, preprečujete debelost, artritis, bolečino v spodnjem delu hrbta in sladkorno bolezen tipa 2.

Če vam čas ne dopušča več različnih treningov na teden, lahko aerobno vadbo združite s treningom z utežmi (anaerobna vadba), in sicer jo v program vključite po ali pred vadbo z utežmi. Pa veselo migajte! 🙂