Vroči poletni dnevi ne predstavljajo ravno najboljših pogojev za tek (razen, če trenirate za maraton nekje v toplih krajih). Oteženo dihanje, dvig telesne temperature, povečano potenje in potreba po nadomeščanju izgubljene vode so razlogi, da se večina ljudi odloči za tek zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, le redki pa so tisti, ki vztrajajo ob najvišjih dnevnih temperaturah.

S tekom ob sončnem vzhodu boste ne le poskrbeli za čudovit razgled, temveč tudi za celodnevno mero energije – če s tekom seveda ne boste pretiravali. Jutranja telovadba bo namreč zbudila vaše telo in duha, pospešila procese prebujanja in vas napolnila z energijo. Tisti, ki trdijo, da niso zjutraj za nobeno rabo, se motijo – vse je stvar odločitve in prilagoditve na nov način razmišljanja. Seveda pa je treba začeti postopoma; najprej si budilko navijte 30 minut prej, nato počasi zvišujte do 1 ure in pol ter hkrati podaljšujte tudi razdaljo. Če boste tekli na tešče in tako direktno porabljali lastne maščobe, naj bo tempo zmeren in ne daljši od 45 minut.

Če se nikakor ne morete odreči jutranjemu poležavanju v postelji, predlagamo, da teku namenite čas zvečer, ko se ulice umirijo in temperature spustijo. Tovrstna rekreacija še posebej prija ob napornih dnevih, saj bo zbistrila vaše misli in ublažila stres ter vas pripravila na sladki spanec. Nekateri po izredno aerobni vadbi potrebujejo vsaj 2 uri, da se telo umiri in pripravi na spanec – v tem primeru svetujemo, da se na tek odpravite vsaj 4 ure pred spanjem. Ne pozabite tudi na večerjo, saj telo potrebuje hranila za regeneracijo. Dovolj bo že, če spijete kakovostni regeneracijski napitek ali solato z virom beljakovin (meso, jajca, ribe) in maščob (avokado, sir, oreščki, olivno olje).

Tako tek zjutraj kot zvečer imata poleg opoldanskega prednosti tudi v tem, da se boste izognili gneči in vrvežu, ki sta običajna spremljevalca delovnih dni. Po drugi strani pa se lahko tudi sredi dneva umaknete v bližnji gozd, vas bosta spremljala ptičje petje in hladnejši zrak. Bodite pozorni le na to, da teren dobro poznate in da ste primerno opremljeni ter da imate s seboj dovolj tekočine, saj je potrebna po njej v času najvišjih temperatur močno povečana. Ker tek v največji vročini še dodatno izčrpa, pogosto ne boste imeli apetita za  zaužitje obroka, vendar ga nikar izpustite, saj morate telesu kljub vsemu zagotoviti dovolj hranilnih snovi za obnovo. Če vam nič drugega ne prija, si pripravite osvežilni zelenjavni smoothie in mu dodajte žlico mletih chia semen ali pest oreščkov.