Izguba kilogramov je proces, ki se ga je potrebno lotiti počasi in sistematsko. Tako kot se kilogrami niso nakopičili čez noč, tako se jih tudi s svetlobno hitrostjo ne moremo znebiti, čeprav je to zagotovo največja želja vsakega, ki se sooča z odvečnimi kilogrami. Pogosto se hujšanja lotimo napačno – prehitro in z nerealnimi pričakovanji, zaradi česa zastavljenih ciljev ne dosežemo. Razočaranje in pomanjkanje motivacije pa lahko povzročita, da se spet vrnemo k starim prehranjevalnim navadam ter svojo začetno težo celo podvojimo. Da se to ne bi zgodilo, predstavljamo nekaj pogostih napak, ki nam onemogočajo izgubo kilogramov in zaradi katerih so vse naše diete obsojene na neuspeh.
1. Drastično zmanjšanje količine zaužite hrane in izpuščanje obrokov
Hujšanje je pravzaprav enostavna matematika – če želimo izgubiti kilograme, moramo v svoje telo vnesti manj energije (kalorij), kot jo dejansko potrebujemo oziroma je moramo porabiti več. Ni pa vse tako črno-belo, kot se zdi. Obstajajo posamezniki, ki že sicer pojedo bolj malo in če bi v času diete pojedli še manj, bi lahko prišlo do resnih zdravstvenih težav. Za izgubo kilogramov je zelo pomembno, da se držimo nekega urnika obrokov, še bolje pa je, da dnevno pišemo dnevnik. Običajno se priporoča 5-6 obrokov na dan, od katerih so 3 glavni, ostali pa malice. Na ta način se izognemo sunkovitemu padcu sladkorja v krvi in s tem nastanka “volčje” lakote, po drugi strani pa več manjših obrokov na dan pozitivno vpliva tudi na presnovo in počutje.
2. Uporaba nadomestkov in umetnih pripravkov, ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov
Da bi uspešno shujšali ni pomembno le KOLIKO pojemo, temveč tudi KAJ pojemo. Kakovostna in polnovredna hrana naše telo za dalj časa oskrbi s hranili, ki jih potrebujemo za normalno delovanje. Nasprotno pa so razne ploščice, napitki in drugi pripravki v večini hranilno opustošeni, zaradi česar smo po zaužitju kmalu spet lačni. Najbolje je, da se uvajanj sprememb lotimo počasi, s čimer bo šok za naše telo manjši. Predlagamo, da živila, ki sodijo med nezdrava zamenjate za bolj zdrave različice, na primer živila iz bele moke naj nadomestijo živila iz polnovrednih mok, bel sladkor zamenjajte z medom ali javorjevim sirupom, mlečno čokolado za temno, slane prigrizke pa naj nadomestijo oreščki in sveže sadje oziroma zelenjava. Ob vsem tem imej v mislih, da naše telo potrebuje kar do 3 mesece, da se popolnoma privadi na nov okus in ga sprejme za običajnega, zato ob prvem poskusu nikar ne obupajte!
3. Pomanjkanje ogljikovih hidratov in/ali maščob
Za zdravo delovanje in opravljanje vseh funkcij naše telo potrebuje vse skupine živil, ki jih po prevladujočih hranilnih snoveh v grobem delimo na BELJAKOVINE, OGLJIKOVE HIDRATE, ki jih delimo na enostavne, sestavljene – ŠKROB in vlaknine ter MAŠČOBE, VITAMINE in MINERALE. Vsakršno pomanjkanje katerekoli izmed skupin lahko povzroči zdravstvene težave, zato je uravnotežena prehrana pogoj za zdravo življenje in tudi zdravo hujšanje. Zelo pogosto je zmotno prepričanje, da so v splošnem vsi ogljikovi hidrati in vse maščobe glavni krivec za nabiranje kilogramov, zaradi česar jih brezpogojno izbrišemo z jedilnika. Zopet se moramo spomniti na to, da je zelo pomembno, kakšne vrste živila vnašamo v svoje telo; med ogljikove hidrate namreč sodita tako kremšnita kot tudi grah, zagotovo pa njun vpliv na telo še zdaleč ni enak. Razlikovati moramo tudi med t.i. zdravimi (nenasičenimi) maščobami, kamor sodijo maščobe omega 3, 6, 9 in so nujno potrebne za zdravo delovanje telesa ter nezdravimi oziroma nasičenimi maščobami, ki se skrivajo v industrijsko pripravljenih živilih, slaščicah, ocvrtih jedeh in prigrizkih.
4. Pomanjkanje gibanja
Da bi porabili več kalorij kot jih vnesemo v telo, je potrebno zvišati nivo telesne aktivnosti. Stradanje in odrekanje imata na dolgi rok namreč obraten učinek – čez čas se bo naše telo uprlo nenadzorovani izgubi telesne teže in bo vsakršno energijo (hrano) začelo skladiščiti v obliki maščob. To je popolnoma naravni odziv telesa, s čimer se zaščiti pred negativnimi posledicami pretiranega hujšanja. Prava pot do zdrave izgube kilogramov in tudi ohranjanja želene teže sestoji iz uravnotežene prehrane in rednega gibanja. Poleg učinka na zdravje in izgube odvečnih maščob, redna telesna aktivnost pripomore tudi k boljši koncentraciji in splošnemu dobremu počutju, zato ob vsej ponudbi različnih športov, aktivnosti ter vadb ne dvomimo, da ne boste našli prave zase, ki vas bo popolnoma navdušila! 🙂
5. Preobremenjenost telesa in pomanjkanje spanja
Kadar je želja po vitkejši postavi zelo močna in se proti cilju zaženemo premočno, lahko naše telo preobremenimo z vsemi spremembami. Še bolj pogosta napaka je, da pretiravamo s telesnimi aktivnostmi, s čimer svojemu telesu ne pustimo dovolj časa za počitek in okrevanje, ki ju nujno potrebuje. Za izgubo uspešno hujšanje je nujno potreben tudi spanec. Njegovo pomanjkanje lahko namreč upočasni metabolizem in poveča željo po sladki, mastni ter nezdravi hrani, česar pa si še posebej v času diete nikakor ne želite, kajne?
S pravim pristopom k hujšanju, ki na dolgi rok predstavlja nov, bolj zdrav način življenja in ne le kratkotrajno dieto ter s pravo mero vztrajnosti in pozitivne energije, je možno doseči prav vse, le začeti je treba! Naj bo vaš začetek tukaj in zdaj – prijavite se na našo akcijo skupinskega hujšanja Slim & Fit po ločevalno, kjer bo izbranih 10 kandidatov v 3 mesecih pod strokovnim vodstvom avtoric knjig 90-dnevna ločevalna dieta in Facebook ekipe Slim & Fit spremenilo svoj način življenja, podjetji Perutnina Ptuj in Salomon pa jih bosta tudi bogato nagradili! 😉